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Avete mai pensate a quanto sia importante regolare la respirazione mentre si parla o si legge un testo? Proprio per questo, nella sesta puntata del VIDEOCORSO di DIZIONE su VOCI.fm, il docente Michele Lettera ci spiega qualche trucco per migliorare l'uso del diaframma e guadagnarne in prestazioni vocali e salute.

VideoCorso a cura di Michele Lettera


Benvenuti nella sesta lezione di dizione on-line.

Oggi parleremo di un argomento importante sia per la dizione che, in generale, per la comunicazione nella vita di tutti i giorni: la respirazione diaframmatica.

Parlando della respirazione diaframmatica, citiamo qualche concetto: diminuzione della pressione sanguina, rafforzamento dei muscoli addominali e produzione di endorfine che sono i nostri antidolorifici naturali. Questi sono alcuni benefici a cui porta la respirazione diaframmatica.

Quando siamo piccoli tutti noi respiriamo con il diaframma, nessuno respira con il torace; poi, crescendo, un pò per lo stress un pò per i ritmi serrati, perdiamo questa buona abitudine.
Se fate caso ai bambini e soprattutto al loro pancino quando respirano, noterete che sono fantastici, perché fanno una "fisarmonica" e utilizzano il diaframma in maniera perfetta.

Ma che cos’è il diaframma?
È una lama muscolo-tendinea, a me piace dire, “come un palloncino”. Da sgonfio il palloncino è piccolo, se si riempie di aria il palloncino si allarga; allo stesso modo, quando respirate, questo palloncino aumenta di dimensioni (e così fa il diaframma) e se noi non siamo abituati ad usarlo nella maniera corretta, succede che al diaframma si finisce col far fare soltanto questo movimento e quindi lo si atrofizza.

Servono corretti esercizi.
Pensatelo un pò come lo stomaco: quando siete a dieta, mangiate poco cibo e lo stomaco si riempie, se aumentano i pasti il vostro stomaco si ingrandisce e dovrete mangiare sempre di più. La stessa cosa è per il diaframma a furia di metterci aria.

Con la respirazione toracica riempiamo più o meno il 70% dei polmoni, mentre con la respirazione diaframmatica il 100%. Questo che cosa significa? Beh, che se vado a leggere un testo avvalendomi della respirazione toracica, con una sola emissione di fiato arrivo più o meno a due righe. Con la respirazione diaframmatica, riesco invece a leggere anche quattro righe. Capirete che c’è una bella differenza! Prima di tutto non andiamo a corto di fiato e poi riusciamo a scandire ogni frase (quindi è importante anche per l’articolazione).

Inoltre, quando gridiamo, se gridiamo di gola, ad un certo punto capita di avere la voce stanca. Ciò significa che non stiamo utilizzando bene il diaframma, perchè basterebbe far partire un colpettino di aria dallo stomaco e questo, facendo vibrare le nostre corde vocali, ci assicurerebbe una corretta sonorità.

Prima di concludere, voglio darvi qualche esercizio per la respirazione diaframmatica.
Innanzitutto, come si fa a capire se respirate con il diaframma o con il torace? Semplice: mettetevi una mano sul torace e una sulla bocca dello stomaco in modo tale da prendere un respiro e da buttare fuori tutta l’aria emettendo una “sssssssss” fino a svuotarvi; in questo modo il diaframma si libera completamente. Poi inspirate dal naso e controllate quale delle due mani si solleva; se si solleva quella sul torace significa che avete una respirazione prettamente toracica, se si solleva quella sul diaframma significa che avete una respirazione già diaframmatica, se si sollevano entrambe significa che avete una respirazione mista e quindi dovete esercitarvi. In che modo?

L’esercizio più semplice è quello di stendervi a terra con una mano sul torace e una sulla pancia e cominciare a respirare cercando proprio mentalmente di immaginare l’aria che scende come un ascensore e non si ferma al torace ma va giù come se voi la spingeste verso il basso (verso il diaframma) e vedrete proprio che a livello visivo la pancia fa una sorta di cupoletta. Mentre all’inizio non riuscirete ad ottenere degli ottimi risultati, man mano che andrete avanti noterete progressi ed allargarete facilmente il vostro diaframma.
 

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